Cara Menguatkan Otot Tubuh, Sungguh Mudah!
Cara Menguatkan Otot Tubuh – Jangan terlalu minder apabila badan mudah lelah, kami akan memberikan tips yang bermanfaat.
Seperti yang kita tahu, bahwa ada aktivitas fisik yang dapat memperkuat otot, seperti angkat beban, berkebun berat seperti menggali dan menyekop.
Lalu ada lagi menaiki tangga, hiking, bersepeda, menari, push-up, sit-up sampau dengan yoga.
Apa yang membuat otot kita kuat?
Ingin punya otot kuat? Angkat beban secara teratur. Dalam hal peremajaan otot, latihan ketahanan adalah kuncinya, gandakan asupan protein, sertakan protein dalam makan 3 kali sehari.
Kemudian makan buah delima, dan berjemur.
Latihan apa saja yang dapat menguatkan otot?
Nah, di bawah ini gerakan latihan kekuatan otot inti yang bisa Anda coba praktikkan setiap hari.
Ini latihan yang bisa Anda lakukan sit up, high-tension plank, bird-dog crunch, standing bicycle crunch, spider plank crunch, seated leg lift, slow-motion mountain climbers.
Makanan apa untuk menguatkan otot?
Berikut adalah makanan-makanan yang baik untuk meningkatkan massa otot, di antaranya adalah:
Mulai dari telur, salmon, dada ayam, greek yogurt, tuna, daging sapi tanpa lemak, udang, kedelai.
Bagaimana cara meningkatkan otot?
Berikut ini olahraga untuk menaikkan massa otot yang bisa Anda lakukan, push-up, squat, bench press, pull up.
Namun masih banyak lagi aktivitas fisik yang dapat memperkuat otot, inilah latihannya yang akan kita bahas pada kesempatan ini.
Cara Menguatkan Otot Tubuh, Lakukan Kebiasaan ini
Karena memiliki otot yang kuat dan kencang tentu bisa mengurangi risiko penumpukan lemak pada tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.
Ada begitu banyak cara menguatkan otot tubuh, lakukan kebiasaan ini seperti angkat beban secara teratur.
Kemudian juga tingkatkan asupan protein pun sebagai penunjang utama juga.
Kenapa kita harus menguatkan otot tubuh?
Bahkan dalam artikel yang telah dirilis oleh Alodokter.com mengatakan bahwa latihan kekuatan juga dapat memberikan beberapa manfaat seperti memperlancar peredaran darah.
Kemudian meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh, meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
Dan Anda juga akan terlihat sehat dan bugar.
Baca Juga : Berapa Lama Olahraga yang Baik
Jenis Olahraga untuk Memperkuat Otot Tubuh Inti
1. Seated Leg Lift
Yang pertama dari jenis olahraga untuk memperkuat otot tubuh inti yang pertama adalah seated leg lift.
Untuk fokus dari latihan ini adalah melatih otot perut dan kaki.
Caranya, baringkan tubuh dengan posisi telentang, letakkan tangan di bagian sisi tubuh, dan secara perlahan angkat kaki sampai ujung kaki mengarah ke langit-langit seperti membentuk huruf L.
Lalu, turunkan kaki dan usahakan agar tumit kaki tidak menyentuh lantai selama Anda melakukan gerakan ini.
2. Bird-Dog Crunch
Berikutnya adalah Bird Dog Crunch, gerakan olahraga ini akan melatih kekuatan tubuh bagian tengah, bokong, dan juga keseimbangan Anda.
Latihan ini bisa dilakukan dengan gerakan diawali dengan posisi tubuh merangkak dan punggung yang rata.
Kemudian angkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan sampai sejajar lurus dengan punggung.
3. High-tension plank
Suatu cara membentuk otot dalam waktu 1 minggu saja yang paling banyak dilakukan adalah ini.
Dengan melakukan plank secara teratur adalah cara terbaik untuk melatih kekuatan otot inti, yang memastikan Anda membakar kalori setiap hari.
Manfaat plank juga beragam, yaitu dari meningkatkan metabolisne, menambah massa otot, sampai memperbaiki postur tubuh.
4. Standing bicycle crunch
Khusus untuk bicycle crunches merupakan latihan yang bermanfaat untuk mengencangkan abdomen dan juga membakar lemak-lemak yang terakumulasi di perut dan pinggang seseorang dengan cepat.
Untuk melakukan olahraga bicycle crunch dilakukan dengan tubuh yang telentang dan mengayunkan kedua kaki di udara.
5. Spider plank crunch
Berikutnya adalah spider-man plank crunch, latihan ini bertujuan untuk melatih postur dan 4 otot-otot inti di atas.
Dan setelah rutin melakukan ini kamu akan mempunyai bentuk punggung yang lebih kuat serta bagian perut yang kencang.
Juga latihan ini dirancang untuk para pemula yang baru berniat mengencangkan perut.
6. Seated leg lift
Ingin memiliki tubuh yang berotot? Coba praktikkan berbagai cara membentuk otot ini secara konsisten dan lihat hasil akhirnya.
Latihan seated leg lift, gerakan ini sangat bermanfaat melatih bagian samping tubuh dan memperbaiki bentuk bokong.
Leg lift sendiri, dilakukan untuk melatih tubuh bagian depan. Jadi, lakukan gerakan ini jika Anda ingin melatih tubuh secara menyeluruh.
7. Slow-motion mountain climbers
Untuk latihan yang terahir yaitu mountain climbers. Adalah latihan gabungan yang melatih beberapa sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki.
Secara khusus, ini menargetkan trisep, deltoid, perut, punggung, fleksor pinggul, paha depan, paha belakang, dan bokong.
Tips Memperkuat Otot Tubuh Jika Anda Masih Lemah atau Pemula
Pertama siapkan rutin latihan sebelum Anda mulai berolahraga, dengan rutin latihan akan menjaga fokus dan memungkinkan Anda memantau kemajuan latihan dengan baik.
Kemudian awali dengan satu set dumbel jika Anda ingin membentuk massa otot dan menghasilkan otot yang berisi, atau gunakan resistance band jika ingin membentuk otot.
Bagi pemula, sebaiknya angkat beban 2-3 kali seminggu, dan jangan pernah mengangkat beban dalam hari yang berturut-turut karena tubuh membutuhkan istirahat.
Cara untuk Menguatkan Otot Tubuh Inti
Aktifkan otot perut transversus abdominis selama berlatih, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan penguatan otot inti, pastikan Anda sudah tahu latihan untuk otot apa.
Pertama lakukan peregangan dengan rotasi segmental, rotasi segmental (memuntir otot inti di sepanjang tulang punggung) akan melatih berbagai otot yang membentuk lingkaran O.
Lalu Anda bisa lakukan postur superman, postur ini melatih otot inti di punggung bawah dan mulailah berlatih dengan berbaring menelungkup sambil meluruskan kedua lengan ke depan.
Metode Membentuk Lengan dalam 10 Menit
Pembentukan otot secara cepat memang banyak dicari, namun bagi pemula pasti perlu penyesuaian terlebih dahulu. Dan ini adalah latihan sederhana untuk menguatkan lengan.
Beberapa latihan sederhana yang tak memerlukan banyak alat dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan.
Beragam cara membentuk otot lengan antara lain.
- Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls).
- Push-up.
- Gerakan push-up dengan bertumpu pada dinding.
- Kemudian tubuh lurus dan ditopang kedua lengan selama satu menit.
- Dan lakukan repetisi 3 kali
Latihan Perut di Rumah agar Tetap Bugar
Berikut ini adalah cara membentuk otot perut dengan cepat, mudah dan murah. Memiliki perut berotot seksi merupakan idaman bagi pria dan wanita.
Tanpa perlu repot-repot ke gym, kamu bisa mempraktikkan olahraga ini di rumah. Bridge adalah jenis latihan dasar yang bagus untuk memperkuat otot perut.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berbaring terlentang di atas matras, berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut ditekuk.
Kemudian letakkan kedua lengan di samping tubuh, luruskan punggung dan hindari memiringkan pinggul.
Lalu kencangkan otot-otot perut dan angkat pinggul hingga berada pada satu garis lurus dengan lutut dan bahu.
Penutup
Akhir kata dari kami, sebagai penutup dari pembahasan tentang Cara Menguatkan Otot Tubuh.
Dan juga cara agar badan kuat fisik, push up, menguatkan otot kaki, memperkuat tubuh, mengencangkan otot di rumah, membuat badan kekar dan tinggi.
Semoga kita selalu menjadi pribadi yang sehat.
Tinggalkan Balasan