Alasan Mengapa Pemanasan Sebelum Bersepeda Penting!

Kembali lagi dengan kami para sobat sehat, kali ini Diary Sehat akan memberikan Tips Untuk Pemanasan Sebelum Bersepeda.

Ada beberapa gerakan pemanasan sebelum bersepeda agar otot tak cedera, karena termasuk aktifitas berat.

Salah satu Gerakan yang bisa Anda lakukan adalah shoulder reach, leg swings, butt kicks, heel toe walk, dynamic runner’s lunge, high knees, squat.

Dari 7 gerakan pemanasan sebelum bersepeda akan kami bahas, yang semoga bisa menjadi refrensi untuk Anda agar otot tak mengalami cedera karena bersepeda.

Sebelum itu, ada beberapa hal yang mungkin menjadi pertanyaan dari beberapa pesepeda pemula.

Apakah sebelum bersepeda harus pemanasan?

Bersepeda harus diawali dengan pemanasan demi menghindari potensi cedera.

Apalagi, olahraga ini melibatkan berbagai aktivitas kerja otot, simak macam-macam warming-up sebelum olahraga bersepeda, yang bisa diterapkan untuk menghindari masalah otot, pada halaman selanjutnya!

Apa yang harus kita lakukan setelah bersepeda?

Jadi, sesudah bersepeda, sebaiknya Anda melakukan pendinginan dengan berdiri dan berjalan-jalan sejenak.

Apabila Anda sudah merasakan otot-otot kamu mulai lemas dan rileks kembali, kamu boleh mulai duduk untuk beristirahat. Karena merasa gerah, kamu pun biasanya ingin segera mandi dan membersihkan diri.

Bagaimana jika sebelum bersepeda santai tidak melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu?

Namun, tidak cukup melakukan pemanasan sebelum olahraga dapat mengakibatkan aliran darah kurang banyak menuju otot, sehingga otot kurang siap dalam menyediakan energi untuk melakukan gerakan-gerakan saat Anda olahraga.

Apa saja gerakan pemanasan dinamis?

Seperti contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak).

Dan juga pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

Baca Juga Manfaat Menghirup Udara Pagi

Ketahui Pentingnya Pemanasan Sebelum Bersepeda

Dalam sebuah gerakan pemanasan yang penting sebelum mulai bersepeda / gowes / cycling adalah sangatlah penting, karena akan membuat otot yang kontraksi tidak mengalami cedera.

Beberapa gerakan pemanasan itu seperti leg swings, heel toe walk, chest stretch, dynamic runner’s lunge, butt kick dan beberapa lainnya.

Tips gerakan pemanasan sebelum bersepeda juga tidak boleh asal-asalan, alih-alih sebagai peregangan malah menimbulkan cedera sebelum bersepeda.

Perlukah pemanasan sebelum bersepeda? Adalah pertanyaan yang paling umum muncul, untuk jawabannya seperti yang sudah kita jawab pada paragraph sebelumnya.

Karena bersepeda tanpa peregangan, akan membuat kita segera menemui titik capek yang cepat, dan bisa jadi baru mulai sudah mengalami kram.

Jadi mengabaikan peregangan sebelum bersepeda memiliki risiko yang tinggi, apalagi olahraga ini membutuhkan bantuan kerja otot yang cukup banyak.

Yuk kita simak bersama, inilah gerakan pemanasan sebelum melakukan gowes.

1. Cat and Dog Stretch

Yang pertama cat and dog stretch memiliki manfaat kesehatan tersendiri, yang dapat membantu Anda memulai hari dengan bugar dan menjaga ketenangan Anda sepanjang hari.

Selain itu, pose tersebut dapat membantu mengurangi sakit punggung, atau juga seperti nyeri punggung akibat terlalu lama duduk.

2. Heel Toe Walk

Untuk gerakan ini akan bisa membuat tubuh menjadi seimbang dan tidak mudah jatuh atau oleng.

Jadi sangat bermanfaat ketika kalian melakukan aktifitas bersepeda yang membutuhkan keseimbangan penuh supaya tidak terjadi jatuh.

3. Foam Rolling

Selain berguna untuk meredakan otot yang tegang, saat ini foam roller juga bermanfaat untuk meningkatkan level kebugaran tubuh seseorang.

Jadi menggunakan foam roller bukan hanya berguna untuk otot-otot tubuh supaya lebih lentur, aliran darah pun bisa semakin lancar.

4. Chest Strech

Gerakan ini ideal untuk memperbaiki postur tubuh, terutama ketika otot dada dan bahu Anda terasa kencang.

Dan terfokus pada dada yang akan melemaskan otot yang nantinya akan menyangga karena tangan akan berpegang pada stering.

5. Dynamic Runner’s Lungs

Untuk gerakan pemanasan ini adalah latihan kekuatan yang sering dilakukan ketika seseorang ingin memperkuat, membentuk.

Dan mengencangkan tubuh mereka, sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, serta meningkatkan kinerja atletik.

6. Shoulder Reach

Kemudian gerakan berikutnya yaitu shoulder reach, karena bahu juga membutuhkan pelemasan sebelum bersepeda.

Seperti yang kita ketahui bahwa ketika bersepeda bahu mempunyai peranan yang cukup banyak untuk menyangga tubuh kita.

Baca Juga Riset Terbaru Agar Tidak Mudah Capek

7. Leg Swings (Pemanasan Sebelum Bersepeda)

Untuk menghindari cidera pada bagian pinggang maupun otot di semua sendi gerak gerakan mengayunkan kaki multi akan menjadi gerakan yang bagus sebagai pemanasan.

Leg Swings bahkan bisa sebagai gerakan peregangan yang tak boleh Anda lewatkan saat akan bersepeda.

8. Butt Kicks (Pemanasan Sebelum Bersepeda)

Nah lalu ada butt kicks, yang berguna untuk melemaskan otot bagian panggul Kalian, supaya ketika mengayuh bisa lemas dan tidak terjadi cedera.

9. High Knees (Pemanasan Sebelum Bersepeda)

Untuk gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot perut dan kekuatan tungkai bawah jika Anda lakukan secara teratur.

Juga Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan gerakan berjalan di tempat terutama bagi penderita cedera otot agar tidak menjadi lebih parah.

Penutup

Jadi itulah beberapa gerakan pemanasan yang bisa kalian lakukan sebelum melakukan olahraga bersepeda.

Juga termasuk naik sepeda manfaat persiapan peregangan contoh dinamis pemanasan teknik pendinginan sebelum dan setelah bersepeda.